लोरी क्यों काम करती है: नींद के लिए संगीत के पीछे का विज्ञान

नींद, विशेषकर अच्छी गुणवत्ता की होती है आवश्यक स्वस्थ मस्तिष्क और शरीर को बनाए रखने के लिए। हालाँकि, दुनिया भर में लाखों लोग नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं जो एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा को ख़राब कर सकते हैं और मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और तंत्रिका संबंधी मुद्दों सहित स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकते हैं।

नींद संबंधी विकार चिकित्सीय स्थितियों, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, आनुवंशिक प्रवृत्तियों और जीवनशैली और पर्यावरणीय कारकों से उत्पन्न होते हैं। अक्सर, वे एक दुष्चक्र बनाएँजिससे उनकी स्थिति खराब हो रही है – इस प्रकार प्रभावी हस्तक्षेप की आवश्यकता है।

अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए, चिकित्सक फार्मास्युटिकल स्लीप एड्स और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करते हैं। विलंब से, संगीत चिकित्सा (एमटी) इसने चिकित्सकों के बीच नींद की सहायता के रूप में रुचि पैदा की है, खासकर इसलिए क्योंकि यह दुष्प्रभावों से मुक्त है।

संगीत चिकित्सा क्या है?

संगीत चिकित्सा की शिक्षिका, शोधकर्ता और व्यवसायी बैशाली मुखर्जी कहती हैं, “भारत में समकालीन नैदानिक ​​​​और चिकित्सीय सेटिंग्स में रोगियों के बीच नींद की समस्याओं के लिए एक पूरक हस्तक्षेप के रूप में संगीत चिकित्सा की खोज की जा रही है।” “मेडिकल टीम एमटी को चल रहे मानक देखभाल उपचार के साथ एकीकृत करने के लिए रेफरल बनाती है। यह प्रक्रिया एक चिकित्सकीय रूप से प्रशिक्षित पेशेवर संगीत चिकित्सक द्वारा संचालित की जाती है और इसे विश्राम प्रशिक्षण और नींद स्वच्छता जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) घटकों के साथ भी निकटता से जोड़ा जा सकता है।”

डॉ. मुखर्जी बताते हैं कि अनुशंसित संगीत उम्र, संगीत पसंद, रोगियों की सांस्कृतिक पृष्ठभूमि और स्थिति की गंभीरता के आधार पर विभिन्न शैलियों और रूपों (वाद्य या गायन, गीत-आधारित या गैर-गीतात्मक) में भिन्न होता है। “हालांकि ग्राहक के पसंदीदा संगीत के साथ शुरुआत करना एक आम बात है, फिर ग्राहक को विश्राम को बढ़ावा देने और नींद का समर्थन करने के लिए संगीत-चिकित्सीय तकनीकों के कार्यान्वयन के माध्यम से प्रक्रिया में गहराई से निर्देशित किया जाता है।”

संगीत और मस्तिष्क

आमतौर पर, संगीत एक शक्तिशाली उत्तेजक या शामक हो सकता है जो नींद में सहायता करता है। मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों से जुड़कर और न्यूरोलॉजिकल और शारीरिक परिवर्तनों को अनलॉक करके, संगीत शैलियां यह निर्धारित कर सकती हैं कि शरीर ऊर्जावान बनता है या आराम करता है।

न्यूयॉर्क में लुइस आर्मस्ट्रांग सेंटर फॉर म्यूजिक एंड मेडिसिन के निदेशक जोआन लोवी नींद को प्रेरित करने में संगीत की भूमिका के बारे में बताते हैं। 2020 का एक लेख में प्रकाशित नींद की प्रकृति और विज्ञान. वह नोट करती है कि मजबूत धड़कन और लय वाला संगीत जागरुकता और ध्यान को उत्तेजित करता है, जबकि धीमी, दोहरावदार लय मस्तिष्क की नींद की प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है, जिससे सुरक्षा और पूर्वानुमान की भावना पैदा होती है।

व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ उपायों का उपयोग करते हुए अनुसंधान से पता चला है कि धीमी, पूर्वानुमानित धुनें तनाव और चिंता प्रतिक्रियाओं को कम करती हैं, जिससे विश्राम में वृद्धि होती है। संगीत के प्रभाव को चलाने वाला संभावित तंत्र एक शांत सहानुभूति तंत्रिका तंत्र है (जो अन्यथा तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है), तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। इसके अतिरिक्त, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (जो शरीर के अनैच्छिक कार्यों को नियंत्रित करता है) के माध्यम से, संगीत हृदय गति, श्वास दर और रक्तचाप पर शारीरिक प्रभाव डालता है।

इसके अलावा, ऑक्सीटोसिन की बढ़ती रिहाई सहित हार्मोनल परिवर्तन, आराम प्रभाव डाल सकते हैं, मूड को नियंत्रित कर सकते हैं और नकारात्मक विचारों को कम कर सकते हैं। सुखदायक संगीत की आरामदेह और ध्यान भटकाने वाली शक्ति जिससे नींद में सुधार होता है।

इसके अलावा, संगीत-एक बहुसंवेदी उत्तेजना-सिर्फ न्यूरोमोड्यूलेटर (उदाहरण के लिए, डोपामाइन और सेरोटोनिन) और हार्मोन से कहीं अधिक प्रभावित करता है; यह आंत माइक्रोबायोम को भी नियंत्रित कर सकता है।

आंत-नींद लिंक

आंत माइक्रोबायोम और नींद के बीच क्या संबंध है?

विस्तारित माइक्रोबायोम अनुसंधान से पता चलता है कि आंत माइक्रोबायोम मस्तिष्क-आंत अक्ष के माध्यम से मस्तिष्क के साथ लगातार संचार करके नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। जीवाणु प्रजातियाँ – जिन्हें लाभकारी के रूप में पहचाना जाता है – आंत में रहती हैं, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभाव वाले अणुओं का उत्पादन करती हैं।

माइक्रोबियल मेटाबोलाइट्स (आंत माइक्रोबायोटा द्वारा निर्मित अद्वितीय अणु) सीधे वेगस तंत्रिका (मस्तिष्क और आंत को जोड़ने वाली सबसे लंबी तंत्रिका) के साथ संपर्क करते हैं, जो मस्तिष्क के नींद से संबंधित क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। परोक्ष रूप से, आंत माइक्रोबायोटा और उनके मेटाबोलाइट्स प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को ट्यून करते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं। ये मेटाबोलाइट्स भी सिस्टम में प्रसारित होते हैं, जो सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न में शामिल जीन को नियंत्रित करते हैं।

चूंकि आंत और मस्तिष्क के बीच संचार द्विदिशात्मक होता है, इसलिए किसी भी अंग में समस्याएं (आंत में माइक्रोबियल असंतुलन, तनाव या मानसिक स्थिति) नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। ए 2025 व्यापक समीक्षा में मस्तिष्क चिकित्सा चीन में पेकिंग यूनिवर्सिटी सिक्स्थ हॉस्पिटल के लिन लू के नेतृत्व में, नींद संबंधी विकार वाले व्यक्तियों में परिवर्तित आंत माइक्रोबायोम के प्रमाण सामने आए।

लाभकारी आंत माइक्रोबियल प्रजातियों-डिस्बिओसिस-में असंतुलन या हानि के परिणामस्वरूप नींद को नियंत्रित करने वाले मेटाबोलाइट्स कम हो जाते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, जिसमें खंडित नींद और गहरी और आरईएम नींद में कमी शामिल है। समीक्षा में पाया गया कि खराब नींद, बदले में, डिस्बिओसिस को बढ़ाती है, जिससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

उभरता हुआ शोध

पिछले कुछ वर्षों में, आंत माइक्रोबायोटा पर संगीत के प्रभावों की जांच करने वाले शोध में वृद्धि हुई है। हालाँकि इस शोध का अधिकांश भाग वर्तमान में पशु मॉडल तक ही सीमित है, लेकिन संगीत के आंत माइक्रोबायोम पर संभावित प्रभाव के प्रमाण हैं।

चीन और स्विट्जरलैंड के शोधकर्ता प्रभाव की पुष्टि की आंत माइक्रोबायोटा पर शास्त्रीय संगीत का। इस और अन्य अध्ययनों में, संगीत संबंधी हस्तक्षेप प्राप्त करने वाले चूहे अधिक सक्रिय, कम चिंतित और भारी थे, जिसमें फर्मिक्यूट्स (लाभकारी बैक्टीरिया) की प्रचुरता थी, जो बेहतर आंत स्वास्थ्य का संकेत देता है। इसके अलावा, लाभकारी बैक्टीरिया की प्रचुरता ने आंत में रोगजनकों के विकास को रोक दिया।

इसके विपरीत, प्रतिदिन तीन घंटे तक अनियमित लय के साथ 75-85 डीबी सफेद शोर के संपर्क में रहने वाले चूहों में लाभकारी आंत बैक्टीरिया का अनुपात कम था। संभवतः तनावग्रस्त चूहों में बैक्टीरिया की बहुतायत की हानि ने प्रतिरक्षा-संबंधी जीन अभिव्यक्ति को कम कर दिया और प्रतिरक्षा प्रणाली के इस दमन ने चूहों को संक्रमण के प्रति संवेदनशील बना दिया, जिससे उनके लाभकारी आंत बैक्टीरिया में और कमी आई।

वर्तमान परिदृश्य

वर्तमान में, नींद में सुधार के लिए माइक्रोबायोटा-लक्षित हस्तक्षेप के रूप में संगीत की जांच करने वाले अध्ययनों और नैदानिक ​​​​परीक्षणों की कमी है। तथापि, जांच में दस्तावेजीकरण किया गया है कि संगीत उत्तेजना आंत की प्रचुरता में सुधार कर सकती है लैक्टोबेसिलसएक दृढ़ जीवाणु। अलग से, उभरते नैदानिक ​​साक्ष्य पता चलता है कि लैक्टोबेसिलस प्रजातियां गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) जैसे नींद-विनियमन न्यूरोहोर्मोन को संश्लेषित करके प्रोबायोटिक रणनीति के रूप में विभिन्न आबादी में नींद में सुधार कर सकती हैं।

इसलिए, ‘सही’ संगीत सुनना मूड बदलने और विश्राम को बढ़ाने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। यह मस्तिष्क, आंत और नींद के बीच एक गतिशील परस्पर क्रिया को आकार दे सकता है; तनाव को कम करके, यह आंत माइक्रोबायोटा को प्रभावित कर सकता है, जिससे मस्तिष्क-आंत-माइक्रोबायोटा अक्ष के माध्यम से नींद को विनियमित करने में मदद मिलती है।

नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए संगीत सुनना पहले से ही कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक रणनीति है – इसके पीछे के विज्ञान को समझने से बेहतर चयन में मदद मिल सकती है। जबकि लगातार नींद की कठिनाइयों पर एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ चर्चा की जानी चाहिए, उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक इसका प्रयोग नहीं किया है, नींद में सुधार के दृष्टिकोण के रूप में संगीत तलाशने लायक हो सकता है।

(स्मृति प्रभु मैंगलोर की एक स्वतंत्र विज्ञान लेखिका हैं। smruthigp@gmail.com)