काम का तनाव तेजी से बढ़ना आसान है, खासकर जब चंद्रमा (हमारा दिमाग) मकर राशि के भारी चिन्ह से होकर गुजरता है। बस एक लंबी मीटिंग, एक ख़राब ईमेल, या एक तंग समय सीमा आपके पूरे दिन को बोझिल बना सकती है। आप थका हुआ, तनावग्रस्त और मानसिक रूप से अवरुद्ध महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको पूर्ण विराम की आवश्यकता नहीं हो सकती है; आपको त्वरित रीसेट की आवश्यकता हो सकती है. इस काम-तनाव को ठीक करने में आप जो पांच मिनट बिताएंगे, उससे आपको अपने दिमाग को शांत करने, अपने शरीर को आराम देने और जिस काम को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं उस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। यह सीधे आपके डेस्क पर किया जा सकता है और इसके लिए किसी ऐप, टूल या निजी कमरे की आवश्यकता नहीं है।

बर्नआउट कैसा महसूस हो सकता है

बर्नआउट सिर्फ ‘थका हुआ होने’ से कहीं अधिक है। थके होने की भावना आपको खालीपन, चिड़चिड़ेपन, धीमेपन और अपने काम से अलग होने का एहसास करा सकती है। हो सकता है कि आप बार-बार अपना फ़ोन चेक कर रहे हों, एक ही पंक्ति पढ़ रहे हों, या महसूस कर रहे हों कि छोटी-छोटी चीज़ें भी बहुत काम की हैं। बहुत से लोग बर्नआउट के संकेतों को नज़रअंदाज कर देते हैं क्योंकि वे ब्रेक लेने या काम धीमा करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। हालाँकि, अधिक जोर लगाने से आपका तनाव ठीक नहीं होता है; आमतौर पर, विपरीत सच है. एक छोटा ब्रेक लेने से आपके मस्तिष्क और शरीर को दबाव की स्थिति से बाहर आने में मदद मिलेगी, जो काम पर इस त्वरित तनाव राहत के लिए है।

5 मिनट का कार्य तनाव समाधान

अपनी कुर्सी पर सीधे बैठकर शुरुआत करें, दोनों पैर फर्श पर, कंधे आराम से (एक हाथ आपके पेट पर, यदि संभव हो) और 1 मिनट तक धीरे-धीरे सांस लें। चार गिनती तक, अपनी नाक से श्वास लें; दो के लिए रुको; छह तक अपने मुँह से साँस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं. दूसरे मिनट के लिए, अपने जबड़े की जकड़न को दूर करें, अपने कंधों को नीचे करें, अपने हाथों को खोलें और बंद करें और अपने चेहरे को आराम दें। आप अक्सर मन में पंजीकृत होने से पहले शरीर में मौजूद चिंता की पहचान कर सकते हैं। तीसरे मिनट में, अपनी स्क्रीन से दूर देखें और अपने आस-पास की किसी एक वस्तु को चुनें, और केवल उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक पौधा, मग या दीवार हो सकता है। अपनी आंखों को आराम करने का समय दें। चौथे मिनट में, आगे पूरा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य लिखें। पाँच कार्य या अपनी पूरी “करने योग्य” सूची न लिखें। केवल एक ही लिखें. पांचवें मिनट के लिए, उस कार्य को पूरा करने में प्रगति के लिए अगला छोटा कदम निर्धारित करें। यह चरण सरल होना चाहिए: एक ईमेल का उत्तर देना, एक फ़ाइल खोलना, तीन पंक्तियाँ लिखना, या एक फ़ोन कॉल करना।

यह क्यों काम करता है

पांच मिनट की इस तनाव मुक्ति तकनीक का उद्देश्य तनाव के चक्र को तोड़ना है। आपकी धीमी सांसें आपके शरीर को संकेत देती हैं कि आप सुरक्षित वातावरण में हैं। आपकी मांसपेशियों को आराम देने से तनाव कम हो जाता है। अपनी स्क्रीन से दूर जाने से आपकी आँखों और मस्तिष्क दोनों को आराम मिलता है। केवल एक कार्य लिखकर, आप मानसिक अव्यवस्था को दूर करना शुरू कर देते हैं। एक छोटा सा कदम चुनकर आपको लगेगा कि अपना काम दोबारा पूरा करना संभव है। आप अपना काम टाल नहीं रहे हैं; बल्कि, आप स्पष्ट मन के साथ इस पर लौट रहे हैं।

इस उपाय का उपयोग कब करें

किसी आगामी चुनौतीपूर्ण मीटिंग से पहले, किसी तनावपूर्ण फ़ोन कॉल के बाद, या जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हों तो इस तकनीक का उपयोग करें। इससे पहले कि आप किसी के सामने नियंत्रण खो दें, यह तकनीक भी उपयोगी है। यह तकनीक बर्नआउट को खत्म नहीं करती है। यदि आप प्रतिदिन थकान महसूस कर रहे हैं, तो आपको ठीक होने के लिए अधिक व्यापक समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है तो अपने प्रबंधक, चिकित्सक, चिकित्सक या किसी अन्य विश्वसनीय व्यक्ति से परामर्श लें। बर्नआउट आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप काम करने में असमर्थ हैं। हालाँकि, कुछ मिनट रुकने से आपका दिन पुनर्निर्देशित हो सकता है। पांच मिनट का कार्य तनाव उपाय आपको सांस लेने, पुनः ध्यान केंद्रित करने और कार्य को छोटे, कम कठिन चरणों में “छूटने” में सहायता करेगा। आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए। आपके दिमाग को अतिरिक्त दबाव की आवश्यकता नहीं है; इसे देखभाल और पोषण की आवश्यकता है।