किशोरों को बेहतर आदतें बनाने में मदद करने वाली चार आदतें

एक और किशोर जंक फूड छोड़ने की इच्छा रखता है। वह चिप्स और कुकीज़ को दृष्टि से दूर, ऊंची अलमारी में रखकर इस भोजन को अदृश्य बनाना शुरू कर सकता है; चिप्स-ए-होय की एक झलक पाना ही उन्हें खाने का संकेत है। स्नैक्स को अनाकर्षक बनाने के लिए, वह सचेत रूप से औद्योगिक आकार के बर्तनों में बने भोजन से पेट भरने की कमियों पर विचार कर सकता है, और प्रसंस्कृत मिठाइयों को छोड़ने के फायदों पर विचार कर सकता है। इसे कठिन बनाने के लिए, वह इसे पूरी तरह से घर से बाहर रखकर अपने और भोजन के बीच “घर्षण” को बढ़ा सकता है, ताकि हार मानने का एकमात्र तरीका किराने की दुकान की यात्रा करना हो। और इस आदत को असंतोषजनक बनाने के लिए, वह किसी मित्र के साथ मिलकर षडयंत्र रच सकता है कि यदि वह चूक जाए तो वापस रिपोर्ट करे। कमजोरी को स्वीकार करने की सामाजिक कीमत आदत को और अधिक खराब कर देती है।

स्पष्ट प्रस्तावित चार चरण आदत निर्माण के विज्ञान पर आधारित हैं। एक चार-भाग वाला फीडबैक लूप मस्तिष्क में अनजाने में होता है और हमारे अधिकांश व्यवहार को मजबूर करता है: यह एक संकेत से शुरू होता है, जो लालसा को प्रेरित करता है, फिर एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो एक इनाम प्रदान करता है। नई आदतें बनाने और पुरानी आदतों को खत्म करने के लिए क्लीयर की प्रणाली अपेक्षित व्यवहार परिवर्तन उत्पन्न करने के लिए संकेत-लालसा-प्रतिक्रिया-इनाम चक्र में हेरफेर करती है।

एटॉमिक हैबिट्स में और भी युक्तियां शामिल हैं जो किशोरों के लिए उपयोगी हो सकती हैं:

विशिष्ट रहो। व्यवहार बदलने का प्रयास करते समय, “कार्यान्वयन इरादा” बनाकर शुरुआत करें। यह एक संक्षिप्त वक्तव्य है जिसमें बताया गया है कि आप क्या, कब और कहाँ समायोजन करेंगे: “मैं करूँगा [BEHAVIOR] पर [TIME] में [LOCATION]।” उदाहरण के लिए, “मैं बेसमेंट में ट्रेडमिल पर 3:30 बजे दस मिनट तक दौड़ूंगा।” अस्पष्ट और व्यापक लक्ष्यों को नज़रअंदाज करना आसान है; एक सटीक योजना जो किसी के जीवन के अनुरूप होती है, इससे भी कम।

समय के साथ छोटे-छोटे परिवर्तन होते जाते हैं। हाई स्कूल की पहली छात्रा जो निर्णय लेती है कि वह स्कूल के तुरंत बाद व्यायाम करना चाहती है, उसे अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए अपने अस्तित्व में बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी दैनिक आदतों में थोड़ा सा समायोजन करके, वह समय के साथ पर्याप्त प्रगति कर सकती है। आदतों को मजबूत करने की कुंजी उन्हें दिन-ब-दिन बार-बार करना है; व्यवहार को क्रियान्वित करने में निरंतरता ही मायने रखती है, भले ही ये समायोजन छोटे लगते हों। छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य – मान लीजिए, दो मिनट के लिए व्यायाम – बढ़ सकते हैं और महत्वपूर्ण परिवर्तन ला सकते हैं।

सिस्टम समायोजित करें, लक्ष्य नहीं। जब एक किशोर डोरिटोस की लालसा के आगे झुक जाता है, तो वह खुद को दोषी ठहराने और इच्छित जंक-फूड प्रतिबंध पर पुनर्विचार करने के लिए प्रलोभित हो सकता है। इसके बजाय, वह बेहतर खाने के लिए प्रेरित करने के लिए अपने द्वारा स्थापित प्रणाली को संशोधित कर सकता है। क्या उसने भोजन वितरण ऐप हटा दिया है जो दान देना आसान बनाता है? क्या उसे अपनी प्रगति पर रिपोर्ट करने के लिए कोई जवाबदेही भागीदार मिल गया है? एक बेहतर प्रणाली बुरी आदतों को अपनाने से रोकेगी।

लगातार दो दिन न चूकें। गलती करना मानवीय बात है, खासकर जब अचेतन व्यवहार को बदलने की कोशिश की जा रही हो। जो महत्वपूर्ण है वह अगले दिन पटरी पर वापस आना है। सिस्टम में सुधार करने के बाद तुरंत नई आदत पर वापस लौटें।

आदतें बदलने के लिए दहलीज अच्छा समय है। किशोरावस्था को परिवर्तन से परिभाषित किया जाता है, जो बच्चों को अपने व्यवहार को बदलने का प्रयास करने के प्रचुर अवसर देता है। स्कूल वर्ष की शुरुआत, नए सेमेस्टर की शुरुआत, या किसी अन्य एथलेटिक सीज़न में परिवर्तन बच्चों के लिए नई शुरुआत करने का स्वाभाविक समय है।

सामाजिक परिवेश पर विचार करें. जब सहकर्मी उन्हें सुदृढ़ करते हैं तो नए व्यवहारों को अपनाना अधिक स्वाभाविक होता है; अगर दोस्त भी धावक हों तो दौड़ना आसान होगा। चाहे नई आदतें बनाने या पुरानी आदतों को तोड़ने का प्रयास हो, बड़ा वातावरण या तो योजना में सहायता कर सकता है या उसे विफल कर सकता है।