इच्छाशक्ति पर ध्यान केंद्रित करने का बच्चों पर प्रतिकूल प्रभाव क्यों पड़ता है?

और इस प्रक्रिया में, उन्होंने माता-पिता के लिए इसे संभालने के आसान और अधिक प्रभावी तरीके ढूंढ लिए हैं प्रलोभनों की सुनामी बच्चों के जीवन में.

इच्छाशक्ति पर ध्यान केंद्रित करना उल्टा पड़ सकता है

मिलियाव्स्काया का कहना है कि इच्छाशक्ति आपके सामने किसी प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता है। “यह प्रलोभन के प्रयासपूर्ण प्रतिरोध का विचार है।” उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए फास्ट-फूड चीज़बर्गर को ना कहने और इसके बजाय बेक्ड सैल्मन चुनने की आपकी क्षमता। या वीडियो गेम का विरोध करें और अपना होमवर्क पूरा करें।

“पंद्रह से 20 साल पहले, यह सोचा गया था कि आप इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं,” वह आगे कहती हैं, जिस तरह से एथलीट मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, उसी तरह प्रलोभनों का विरोध करने की एक बच्चे की क्षमता का निर्माण अभ्यास के माध्यम से किया जाता है। उदाहरण के लिए, बच्चों को हर दिन वीडियो गेम खेलने दें और उन्हें एक घंटे के बाद रुकना सिखाएं। या अपने बच्चों को चिप्स, कुकीज़ और सोडा जैसे “निषिद्ध” खाद्य पदार्थों का सेवन कराएं, ताकि वे स्व-नियमन करना सीख सकें और बहुत अधिक न खा सकें।

“यह विचार था कि यदि आप अधिक जंक फूड के संपर्क में आते हैं, तो आप बेहतर तरीके से इसका विरोध कर पाएंगे,” कहते हैं माइकल इंज़्लिच्टटोरंटो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर। लेकिन इस दृष्टिकोण के साथ एक बड़ी समस्या थी: यह बहुत लंबे समय तक काम नहीं करता है। “मेरी प्रयोगशाला और अन्य लोगों की प्रयोगशालाओं के साक्ष्य से पता चलता है कि यह लंबी अवधि में आपकी मदद नहीं करेगा।”

वास्तव में, वह कहते हैं, बच्चों की इच्छाशक्ति बढ़ाने की कोशिश वास्तव में उलटा असर डालती है। बच्चों को नियमित रूप से प्रलोभन देकर, माता-पिता बच्चों को इन खाद्य पदार्थों और गतिविधियों को पसंद करना और उन्हें पसंद करना सिखा रहे हैं। “लगता है बच्चों को क्या पसंद आएगा?” इंज़्लिच्ट पूछता है। वह कहते हैं, ”वसायुक्त भोजन और मीठा भोजन, क्योंकि हमें यही पसंद करने के लिए प्रोग्राम किया गया है।”

आधुनिक प्रलोभनों के लिए नई रणनीतियाँ

इच्छाशक्ति पर मूल अध्ययन किसी व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण और जीवन में उनकी सफलता को मापने के लिए सर्वेक्षण या प्रश्नावली पर निर्भर थे। शोधकर्ताओं ने माना कि ये प्रश्नावली किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति – आपके सामने आने वाले प्रलोभनों का विरोध करने की क्षमता – को मापती हैं।

लेकिन 2010 की शुरुआत में, मनोवैज्ञानिकों ने सर्वेक्षणों पर भरोसा करना बंद करने और इसके बजाय अध्ययन करने का फैसला किया लोग जो करते हैं वास्तविक जीवन में अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए। ये अध्ययन एक आश्चर्य प्रकट कियाइंज़्लिख्ट कहते हैं। अधिक सफल लोगों में उन लोगों की तुलना में बेहतर इच्छाशक्ति नहीं थी जो कम सफल थे। इसके बजाय, सफल लोगों ने अपना जीवन इस प्रकार निर्धारित किया कि उन्हें बार-बार इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। उन्होंने खुद को कम प्रलोभनों के सामने उजागर किया।

और यही वह रणनीति है जो माता-पिता को अपने बच्चों को सिखानी चाहिए, वेंडी वुड कहती हैं मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटा दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में। वुड कहते हैं, “उन्हें सिखाएं कि ऐसी परिस्थितियों का चयन कैसे करें जो उन चीजों को करने की संभावना को कम कर दें जो उनके लिए अच्छी नहीं हैं। उन्हें प्रलोभनों को नियंत्रित करना सिखाएं।”

संक्षेप में, माता-पिता को बच्चों को यह सिखाने की ज़रूरत नहीं है कि उनके सामने बैठे मार्शमैलो को “नहीं” कैसे कहें – जैसे कि कुख्यात स्टैनफोर्ड अध्ययन – बल्कि, वुड कहते हैं, “मार्शमैलो के ऊपर पाई पैन कैसे रखें” सीखें। या मार्शमैलोज़ वाले कमरे में रहने से कैसे बचें।

वुड कहते हैं, “उदाहरण के लिए, माता-पिता बच्चों को पढ़ाई के दौरान अपना फोन दूसरे कमरे में छोड़ना सिखा सकते हैं या उन ऐप्स का उपयोग करना सिखा सकते हैं जो ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों और गेम को ब्लॉक करते हैं। वे बच्चों को मिठाइयाँ और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ घर से और अपने बैग या कार से बाहर रखना सिखा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, माता-पिता बच्चों के जीवन में ऐसे समय और स्थान बना सकते हैं जहां ध्यान भटकाना या प्रलोभन बिल्कुल भी विकल्प नहीं है – और उन्हें दिखा सकते हैं कि वे इस रणनीति को स्वयं कैसे लागू कर सकते हैं।

जो आपके लिए अच्छा है उससे प्यार करना सीखें

वुड का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि माता-पिता बच्चों को स्वस्थ विकल्पों से प्यार करने में मदद कर सकते हैं – रात के खाने में सैल्मन और बोक चॉय पसंद करना, दोस्तों के साथ बाहर खेलना पसंद करना, या स्कूल में कड़ी मेहनत करना पसंद करना।

वह कहती हैं, ”आपके बच्चों की पसंद लचीली होती है, और यह वास्तव में कुछ हद तक इस बात से प्रभावित होता है कि वे किस चीज़ के संपर्क में आते हैं।” “आप वास्तव में उन चीज़ों को पसंद करना सीख सकते हैं जो आपके लिए अच्छी हैं।”

वह कहती हैं, उनकी प्राथमिकताओं को आकार देने के लिए, अपने बच्चों को इन स्वस्थ विकल्पों का आनंद लेने के लिए ढेर सारे अवसर दें। उदाहरण के लिए, वुड अपने बच्चों को पढ़ना पसंद करना सिखाना चाहती थी। इसलिए वह कार में किताबें और पर्स रखती थीं। “मुझे बाहर अच्छे रेस्तरां में खाना पसंद है और मैं अपने बच्चों को भी साथ ले जाऊंगा।” रेस्तरां में इंतज़ार करते समय, उनके पास पढ़ने का एकमात्र विकल्प था। और इसलिए उन्होंने पढ़ने की आदत बना ली। “आज भी मेरे बच्चे जंगली पाठक हैं।”

अंत में, कार्लटन विश्वविद्यालय का मरीना मिलियाव्स्काया कहते हैं, इस बात पर ध्यान दें कि आप स्वस्थ भोजन और गतिविधियों के बारे में कैसे बात करते हैं। उन्हें बोझ, बलिदान या सज़ा के रूप में प्रस्तुत न करें। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि इन खाद्य पदार्थों का स्वाद कितना अच्छा है या ऑफ़लाइन कोई गतिविधि कितनी मज़ेदार है। अध्ययनों से पता चला है हमारी भाषा खाद्य पदार्थों के प्रति हमारी पसंद को निर्धारित करती है, साथ ही यह भी कि हम उन्हें कितना खाते हैं।

“चाहे वह स्वस्थ भोजन खा रहा हो या जिम जा रहा हो, यदि आप इस समय गतिविधि को अधिक मज़ेदार बनाते हैं, तो आपके इसे दोबारा करने की अधिक संभावना है,” मिलियाव्स्काया कहते हैं।

इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे को सैल्मन पसंद आए, तो इस बारे में बात करें कि स्वादिष्ट, लहसुनयुक्त सोया सॉस और जंगली चावल के साथ इसका स्वाद कितना बढ़िया है। और इसे खाने के बाद आपको कितना अच्छा महसूस होता है। कुछ ऐसा जो फ्रोजन अल्ट्रा-प्रोसेस्ड डिनर काम नहीं करेगा।