अधिक प्रोटीन खाएं? अधिक व्यायाम करें? शिक्षकों को बेहतर स्व-देखभाल सलाह की आवश्यकता क्यों है (राय)

मैंने कसम खाई कि मैं दोबारा झपकी नहीं लूंगा। लेकिन मेरे होठों से निकलने वाली जम्हाई और मेरी रोती हुई आंखें मुझे कुछ और ही बताती हैं—मैं इस हफ्ते फिर से थक गया हूं। मंगलवार को बमुश्किल शाम के 6:00 बजे हैं, और सप्ताह का अधिकांश समय अभी भी मेरे सामने है। मेरे पास खाना बनाने के लिए रात का खाना है, खत्म करने के लिए पाठ योजनाएं हैं, और कार्यों की एक सूची है जो कभी खत्म नहीं होती। गर्मी की छुट्टियों से कुछ सप्ताह दूर, मई की शुरुआत में एक शिक्षक के जीवन में आपका स्वागत है।

अभी हाल ही में, मैं अपने डॉक्टर के कार्यालय में बैठा था और अपनी थकावट, बार-बार झपकी लेने, थकान दूर करने में असमर्थता का वर्णन कर रहा था। उनकी सलाह उचित थी: अधिक प्रोटीन खायें और अधिक व्यायाम करें। घर लौटते हुए, मैं बातचीत को अपने मन में पलटता रहा। प्रोटीन और व्यायाम अच्छे उत्तर हैं, लेकिन क्या ये वे उत्तर हैं जिनकी मुझे तलाश थी? मैं जो महसूस कर रहा था वह सिर्फ पोषण संबंधी कमी या यहां तक ​​​​कि आंदोलन की आवश्यकता नहीं थी। यह एक ऐसी नौकरी के लिए अपना सब कुछ देने का महीनों का संचित भार था जो शिक्षकों से सब कुछ मांगती है।

मैं इतना थका हुआ क्यों था? हममें से कई लोगों ने “शिक्षक थक गया” वाक्यांश सुना है, लेकिन इसका वास्तव में क्या अर्थ है यह बताना उचित होगा। यह कोई सामान्य थकान नहीं है जो लंबे दिन से आती है। “शिक्षक थक गया” एक गहरी थकान है, जो काम में हमसे मांगी जाने वाली हर चीज़ के संचयी भार से निर्मित होती है: दर्जनों छात्रों की देखभाल करने का भावनात्मक श्रम, लगातार निर्णय लेने की प्रक्रिया, घंटी बजने से आगे बढ़ने वाले घंटे। यह सब कुछ है, एक ही बार में, दिन-ब-दिन।

असली दोषी यह नहीं था कि मैं क्या खा रहा था या मैं पर्याप्त रूप से चल-फिर रहा था या नहीं। बात यह थी कि मैंने अपना ख़्याल रखने के बारे में सक्रिय रहना बंद कर दिया था – अपनी ऊर्जा, अपनी दिनचर्या, अपनी बुनियादी ज़रूरतों के बारे में। कहीं न कहीं, मैं अपनी प्राथमिकता सूची में सबसे नीचे चला गया था।

सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो मैंने वयस्कता में सीखी है वह यह है: आप खाली कप से नहीं डाल सकते। शिक्षकों, हमें अपनी नींद की जरूरत है। हमें पूरे दिन फैला हुआ वास्तविक भोजन खाने की ज़रूरत है, न कि केवल वह सब जो हम पीरियड्स के बीच खा सकते हैं। हमें एक ऐसी दिनचर्या की आवश्यकता है जो न केवल हमारे छात्रों और हमारे स्कूलों की बल्कि हमारी भी सेवा करे।

शोध इस बात का समर्थन करता है कि हममें से अधिकांश लोग अपनी दैनिक दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों के महत्व के बारे में पहले से ही सहज रूप से जानते हैं। एक दशक से भी पहले, एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण पाया गया कि प्रतिदिन 10 मिनट का माइंडफुलनेस अभ्यास भी समय के साथ शिक्षकों के तनाव और भावनात्मक थकावट को सार्थक रूप से कम कर सकता है। दस मिनट. यह किसी के लिए कोई बड़ी मांग नहीं है. हमें एक संपूर्ण स्व-देखभाल दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है, बस एक ऐसी दिनचर्या की आवश्यकता है जिसका उपयोग हम वास्तविक रूप से खुद को अपनी प्राथमिकता सूची में वापस लाने के लिए कर सकें।

हाल ही में, मैंने इस सब पर ध्यान देना बंद कर दिया – और जब तक थकावट मुझ पर हावी नहीं हो गई, तब तक मुझे इसका एहसास भी नहीं हुआ कि यह सब हो रहा था। यह आपके साथ घटित होगा. ऐसा हम में से अधिकांश के साथ होता है। जब ऐसा हो, तो बेहतर समय या कम व्यस्त सप्ताह की प्रतीक्षा न करें।

कुछ ऐसा चुनें जो आपको पसंद हो और उसके साथ अपने लिए 15 से 30 मिनट का समय दें। ब्लॉक के चारों ओर टहलें। बर्तन धोते समय अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में गाएँ। अपने बच्चों या अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। शारीरिक गतिविधि कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और नींद में उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है. छोटी खुराक में भी, मूवमेंट दवा है।

आप अपना ख्याल रखने में जो समय बिताएंगे उसका आपको अफसोस नहीं होगा। जब आप अपना ख्याल रखेंगे, तो आप उन लोगों के साथ रहने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होंगे जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिनकी आप परवाह करते हैं। आप सभी जो अगली पीढ़ी की देखभाल के लिए हर दिन आते हैं, कृपया पहले अपना ख्याल रखें।